1
Bloco 1
Bloco 1
- 30 HRPU (1 atleta em Barbell Hold)
- 60 Deadlift (Sincro 2)
- 30 KB Swing
SCALED
Categoria
2
Bloco 2
Bloco 2
- 30 HRPU (1 atleta em Barbell Hold)
- 40 Hang Power Clean (Sincro 2)
- 21 KB Swing
3
Bloco 3
Bloco 3
- 30 HRPU (1 atleta em Barbell Hold)
- 20 DB Thruster (Sincro 2 - 1 DB Thruster + 1 Plate Thruster)
- 15 KB Swing
No Thruster: 1 atleta executa DB Thruster, o outro executa Plate Thruster (sincronizados)
AMADOR
Categoria
1
Bloco 1
Bloco 1
- 30 HRPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 60 Deadlift (Sincro 2)
- 15 Pull-Up
2
Bloco 2
Bloco 2
- 30 HRPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 40 Hang Power Clean (Sincro 2)
- 12 Pull-Up
3
Bloco 3
Bloco 3
- 30 HSPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 20 Thruster (Sincro 2)
- 9 Pull-Up
Hold: HRPU e HSPU com Barrell Hold | Pull-Up com Dead Hang Hold
INTERMEDIÁRIO
Categoria
1
Bloco 1
Bloco 1
- 30 HSPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 60 Deadlift (Sincro 2)
- 30 Pull-Up
2
Bloco 2
Bloco 2
- 30 HSPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 40 Hang Power Clean
- 21 Chest to Bar
3
Bloco 3
Bloco 3
- 30 HSPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 20 Thruster
- 15 Chest to Bar
Hold: HSPU com Barrell Hold | Pull-Up com Dead Hang Hold
RX
Categoria
1
Bloco 1
Bloco 1
- 30 Strict HSPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 60 Deadlift (Sincro 2)
- 30 Chest to Bar (Sincro 2)
2
Bloco 2
Bloco 2
- 30 Kipping HSPU (1 atleta em Barrell Hold)
- 40 Hang Power Clean
- 21 Bar Muscle Up (Sincro 2)
3
Bloco 3
Bloco 3
- 30m Handstand Walking (1 atleta em Barrell Hold)
- 20 Thruster
- 15 Ring Muscle Up / Bar Muscle Up (Sincro 2 - 1 RMU + 1 BMU)
Hold: HSPU com Barrell Hold. No último bloco do Bloco 3, os movimentos sincronizados são distintos: 1 atleta executa RMU e o outro executa BMU, seguindo padrões de sincronia.